Supplements bezeichnen Nahrungsergänzungsmittel, welche im Leistungssport eingenommen werden. Oftmals spricht man auch von einer Supplementierung, also einer Zufügung. Supplemente gibt es für unterschiedliche Zwecke, wie den Muskelaufbau, eine Ausdauersteigerung oder auch für die allgemeine Gesundheit.
Inhalte
Arten
Supplemente beziehungsweise Nahrungsergänzungsmittel werden im Leistungssport, vor allem im Bodybuilding von zahlreichen Sportlern eingesetzt, um ihre Ziele schneller zu erreichen. Auch wenn die Wirksamkeit bei nicht allen Arten bewiesen ist, sind derartige Mittel von großer Beliebtheit. Zu den Supplementen zählen zum Beispiel Proteinshakes, Aminosäuredrinks, Booster, Creatin oder auch Mikronährstoffe.
Proteinpulver
Das wohl bekannteste Supplement ist das Proteinpulver. Proteine bilden den Grundbaustein unseres Körpers und werden für zahlreiche Körperfunktionen benötigt. Auch bestehen unsere Muskeln aus Proteinen, weshalb eine gezielte Einnahme von zusätzlichen Proteinen den Muskelaufbau verbessert aber auch vor einem Muskelabbau während einer Diät oder bei einem Kaloriendefizit schützt.
Proteinpulver oder auch Eiweißshakes genannt gibt es in vielen Arten und Geschmacksrichtungen. Wichtig ist die Art der Proteinquelle, welche es in vielen pflanzlichen und tierischen Varianten gibt. Davon abhängig ist die Qualität, auch als Wertigkeit bezeichnet. Mit dem Geschmack kann man seinen persönlichen Vorlieben gerecht werden.
Proteinshakes können frei nach belieben eingenommen werden. Eine Einnahme ist in Form von Shakes einfach zwischendurch oder direkt vor oder nach dem Training möglich. Auch kann Proteinpulver zum Backen genutzt werden.
BCAA´s – EAA´s
Neben den klassischen Proteinpulvern gibt es auch die Möglichkeit lediglich die wichtigsten Aminosäuren einzeln zu sich zu nehmen. Möglich ist dies mit BCAA oder EAA Pulvern oder Tabletten.
Der Unterschied zwischen BCAA´s und EAA´s liegen in der Anzahl der enthaltenen Aminosäuren, während ein BCAA Supplement nur die 3 verzweigtketteten Aminosäuren Valin, Isoleucin und Leucin enthalten.
Booster
Für ein intensiveres Krafttraining mit mehr Konzentration, mehr Energie, verspäteter Ermüdung der Muskeln sowie einem besseren Gefühl gibt es so genannte Booster.
Booster erhält man entweder als Pulver, in Form von Tabletten oder als fertige Drinks. Das beste Preis-Leistungs-Verhältnis besitzt ein Booster in Pulverform.
Die Bestandteile eines Boosters, welche für die gewünschte Wirkung sorgen sind Aminosäuren, Guarana und je nach Produkt zusätzlich Koffein, Creatin und Glutamin.
Die Aminosäure Beta-Alanin zögert die Übersäuerung des Muskels heraus und sorgt so für mehr Wiederholungen bis zum Muskelbrennen. Zusätzlich wird die Durchblutung der Muskeln gesteigert, weshalb ein Kribbeln unter der Haut entsteht
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Creatin
Bei dem Supplement Creatin oder auch Kreatin geschrieben, handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, welches laut wissenschaftlichen Studien nachweislich den Muskelaufbau sowie die Kraft und Ausdauer verbessert. Aus diesem Grund ist es nicht nur im Kraftsport, sondern auch in zahlreichen anderen Leistungssportarten weit verbreitet.
Creatin ist ein Stoff, welcher im menschlichem Körper vorkommt, vom Körper selbst produziert und über die Nahrung aufgenommen wird. Die natürliche Menge beträgt allerdings nur rund 2 Gramm. Durch eine zusätzliche Einnahme kann die Wirkung von Creatin verstärkt werden.
Creatin findet sich vor allem in den Muskeln wieder. Dort speichert und transportiert es Energie für die Muskeln. Steht nun mehr Creatin zur Verfügung, können die Muskeln länger mit Energie versorgt werden und eine Ermüdung wird verzögert. Weiterhin speichert Creatin Wasser in den Muskeln, wodurch diese an Volumen gewinnen und praller wirken. In den ersten Wochen ist dadurch eine Gewichtszunahme von bis zu 5 kg möglich.
Mikronährstoffe
Neben der typischen Einnahme von Proteinen oder Aminosäuren, ist auch die Einnahme von Mikronährstoffen sehr beliebt. Vitamine und Spurenelemente bilden die Grundlage für ein funktionierendes Körper- und Hormonsystem. Ohne alle wichtigen Nährstoffe kann der menschliche Körper nicht alle Prozesse richtig ausführen und der Hormonhaushalt ist gestört. Dies wirkt sich auch auf den Muskelaufbau sowie die Leistungsfähigkeit aus, weshalb eine Einnahme von Mikronährstoffen unumstritten gut ist.